节后“收心大法”请查收
节后“收心大法”请查收吃瓜网调适睡眠,作息回归身心合一,身体舒服,心情才会畅快。在假期结束前一两天,应有意识地调整“生物钟”,向工作日的时间表靠拢。睡前避免使用电子设备,因其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。调整饮食,身体赋能节日期间的美味佳肴,让人大快朵颐。节后,应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物,少吃肉,为胃肠“减负”。避免继续摄入高糖、高脂食物或刺激性饮料增加肠胃道负担,从而干扰睡眠与情绪。适度运动,提振精神运动能产生快乐因子。可根据自身情况选择慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等运动方式。运动时间因人而异,建议每天不少于30分钟。工作间隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松训练,缓解身心疲劳。探花视频
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